5 modi per mantenere la salute mentale e delle donne durante la guerra - un esperto

La guerra ha cambiato drasticamente la vita di molti ucraini e la ha fatto a livello mentale. Tuttavia, non solo la sfera emotiva soffre. Il sessuologo Eugene Kolko ha raccontato a concentrarsi su come la guerra ha influenzato la salute e la psiche delle donne. Tutti sperimentano questa volta in modo diverso, a seconda delle circostanze, del tipo di sistema nervoso, ecc.

Tuttavia, ogni donna, che è all'estero, e che vive nella città di prima linea e colui il cui uomo protegge il paese - vivono tutti in uno stato di stress cronico. L'insegnante del National Institute of Sexology and Sexual Health di Eugene Kolko ha detto a Focus su come riconoscere cambiamenti allarmanti nelle loro condizioni e cosa fare per mantenere la salute delle donne. Messo a fuoco. Lo stile è apparso il suo canale Telegram.

Iscriviti a non perdere le notizie più interessanti del mondo degli affari dello spettacolo e della vita mondana! Tutti si sentono stressti in modo diverso, ma ha un effetto altrettanto negativo sulla nostra salute, soprattutto se è lungo. "La tensione muscolare è uno dei primi segnali che si sono verificati male. Il peggio è quando rimangono la tensione e il disagio, anche quando è passato lo stress. Il cervello cessa di vederli e li percepisce come la norma", afferma l'esperto.

Nelle donne, la prima reazione allo stress grave è un disturbo sanitario intimo. Non sorprende che, all'inizio della guerra, molte donne si sono lamentate della mancanza di mestruazioni, fallimenti del ciclo e dolore. "Per quanto riguarda l'intimo benessere di una donna, uno dei sintomi più comuni di stress è ridurre l'attrazione sessuale.

La ridotta ridotta in molte donne può essere causata dallo stress della guerra, problemi nelle relazioni, difficoltà finanziarie, problemi di salute, "Disse Eugene. È importante ricordare che lo stress provoca cambiamenti a livello ormonale, poiché un certo numero di ormoni vengono rilasciati nel corpo, il che può portare a una diminuzione della libido, i disturbi mestruali, aumentare l'appetito e persino promuovere lo sviluppo di nuove malattie.

Come possiamo ridurre gli effetti negativi della tensione emotiva? Il sonno e la nutrizione equilibrata sono gli elementi principali che aiutano il nostro corpo a recuperare e funzionare correttamente. Se vai a letto in tempo e ottieni un tasso di sonno durante la notte, i sistemi nervosi e ormonali funzionano correttamente, rispettivamente, gli ormoni dello stress tornano alla normalità.

Potresti essere sorpreso, ma se si ottiene i nutrienti necessari durante il giorno, non solo ti senti bene fisicamente, ma migliorerai anche il tuo umore, aumenti la quantità di energia e aumenti l'efficienza. "L'attività fisica è la migliore cura per lo stress e lo stress, aiuta a migliorare la salute e le condizioni psicologiche. Come funziona? Molto semplice. L'attività fisica brucia gli ormoni dello stress e aiuta il corpo a secernere l'euforia e l'ormone della felicità - endorfina.

È un analgesico naturale e corrisponde a buon umore e rassicurazione, e quindi migliora il sonno e lo stato psicologico generale ", ha detto Eugene Kolko. A proposito di attività fisica, molte donne hanno una palestra e un allenamento per la forza, ma non solo. Anche le lunghe passeggiate all'aperto, l'esercizio fisico mattutino, l'addestramento di yoga o Pilates e le attività domestiche quotidiane sono ottime opzioni.

La ginnastica intima non solo può cospargere la salute delle tue donne, ma anche migliorare la libido e sviluppare sensualità. "Se parliamo della salute delle donne, l'attività fisica ideale è la ginnastica intima. Copre il lavoro dei muscoli del pavimento pelvico, lavora con la respirazione, la postura, la normalizzazione del flusso linfatico, migliora la sensibilità sessuale. E tono eccessivo in cui si accumula nel primo Il posto è un bacino e un forziere.

Un modo semplice per assicurarsi che le pratiche di respirazione funzionino davvero - espira a lungo. Cerca di espirare l'aria attraverso il naso due volte più tempo che fai fiato ", dice l'esperto. "Tieni traccia del tuo battito cardiaco: diventa più lento durante l'espirazione. Insieme a questo, la testa si calma, i pensieri diventano meno e il cuore è più calmo.

" È difficile sopravvalutare l'importanza della ginnastica intima per la salute delle donne, perché aiuta durante le mestruazioni dolorose, migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici, rimuove la stagnazione e persino regola il tratto gastrointestinale. "Oltre all'attività fisica, varie pratiche corporee possono funzionare bene. Aiutano a entrare in contatto con il corpo e ci riportano a se stessi. Uno dei miei cari è ballare.

Accendi la tua musica preferita, le candele leggere, in breve, Un'atmosfera e muoviti, toccarti e toccarti il ​​tuo corpo mentre senti. Rilascia il tuo corpo e rilassa la testa, tutto si rivelerà da solo. Ti è garantito un buon umore! " - dice l'esperto. Spesso siamo così immersi nei nostri pensieri, cose ed emozioni che dimentichiamo il corpo, i suoi confini e i suoi confini. Quindi prova a toccarti più spesso, fai un massaggio, un colpo.

Il sessuoto afferma che tali azioni "leniscono, hanno creato" udito "e aiutano a rinnovare la libido. A volte, per ottenere sollievo, devi solo parlare del tuo dolore e dei tuoi problemi. Ecco perché è molto importante non prendere le distanze dalla società e non chiudere in te stesso. Anche parlare con un caffè con un caffè o una sorella al telefono può avere un effetto terapeutico. Ora è molto importante condividere la tua empatia, avere persone pronte ad ascoltarti e ascoltarti.

"Oltre ai legami sociali, il miglioramento dello stato psico-emotivo ti aiuterà un lavoro che ti porta piacere. Può essere qualsiasi creatività: ballare, disegnare, modellare, lavorare a maglia e persino cucinare. La cosa principale è che è quella cosa che cattura Sei così tanto che puoi passare dal rumore delle informazioni circostanti e tuffati nel piacere ", consiglia Eugene Kolko.

Non dimenticare di prenderti cura di te stesso, dandoti alle gioie delle piccole donne: il tuo dessert preferito, una passeggiata nel parco, una manicure luminosa o nuovi profumi: diventeranno i fili che ti terranno. Vale la pena ricordare che sei il più prezioso che hai e ci sono molti casi più importanti che avranno bisogno di risorse, resistenza ed energia.

Non ritardare la vita per dopo, notare e apprezzare ogni giorno, ogni momento, prova a trovare momenti positivi che non ti permetteranno di disperare e immergerti nella depressione prolungata. "Lo stress è il più grande fattore per il deterioramento della salute psicologica e sessuale delle donne nella guerra. Se non riesci a gestirti, dovresti assolutamente cercare aiuto psicologico da uno specialista. Non si vergogna e non è spaventoso.