Il segreto del buon umore: 7 modi per aumentare il livello di endorfine
Secondo l'Hawaiian Medical Journal, le endorfine sono estremamente utili in situazioni in cui, ad esempio, una persona è ferita, sente stress e ansia o ha bisogno di aumentare l'autostima. E vengono rilasciati durante attività piacevoli, come sesso, risate o esercizio fisico. Inoltre, le endorfine migliorano anche la memoria e la salute cognitiva, promuovendo al contempo la nostra immunità. Quanto è facile aumentare il livello delle endorfine nel corpo, scrive colpi di salute. Messo a fuoco.
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Saranno anche efficaci per: - Riduzione dei sintomi di stress, ansia e depressione - aumento dell'umore - aumento dell'autostima - mantenendo funzioni cognitive - rafforzando il sistema immunitario - riducendo l'infiammazione - la regolazione dell'appetito è in molti modi per aumentare naturalmente il livello di endorfina in il corpo. Sappiamo tutti dei benefici degli esercizi di salute, tuttavia, a beneficio della salute mentale, grazie alle endorfine.
L'attività fisica significherà sempre aumentare la produzione di endorfine. Secondo lo studio del 2011, le endorfine vengono rilasciate nel corpo dopo 30 minuti di esercizi e persino esercizi di gruppo possono caricare endorfine. Secondo lo studio del 2011, la meditazione è un ottimo modo per aumentare il rilascio di endorfina nel corpo. La meditazione aiuta a rilassare il corpo e a raggiungere un riposo interno.
Alcuni degli altri benefici della meditazione sanitaria includono il miglioramento del benessere, l'umore, l'aumento della capacità di far fronte alle malattie e migliorare il sonno. Una delle forme più semplici di meditazione è una meditazione consapevole, in cui trovi solo un posto comodo e posa e meditante, concentrandosi sul respiro.
Quando i pensieri iniziano ad apparire, non interagisci con loro, ma semplicemente fungi da osservatore e permetti a queste nuvole di pensieri di andare oltre. Il palcoscenico della "mancanza di pensieri" arriva con la pratica, e su di essa senti felicità e pace. L'inalazione dei tuoi oli rilassanti preferiti, come la lavanda, può causare endorfine. Puoi usare un diffusore per estendere l'aroma di oli intorno a te e sentirti calmo.
Anche il rosmarino, i profumi di agrumi, come arancione o pompelmo, ylang -ylang e incenso, colpiscono l'olio. È noto che il sesso provoca euforia, perché il corpo rilascia endorfine insieme ad altri ormoni dell'amore, come l'ossitocina. Una spruzzata di endorfine può anche essere una spiegazione del perché il sesso offre altri benefici diversi dal miglioramento della salute, come il sollievo del dolore, la riduzione dello stress e l'aumento dell'autostima.
Apparentemente, hai sempre notato questa piacevole sensazione dopo una forte risata con i tuoi amici. Il tuo umore è improvvisamente migliorato e trovi una pausa da una serie di ansia e stress. Nella terapia cognitiva-comportamentale, esiste un metodo chiamato Laugh Therapy, che può anche frenare un senso di stress e depressione. Inoltre, quando fai qualcosa di divertente con i tuoi cari, il tuo corpo distingue anche le endorfine.
La rivista Neuroscience ha dimostrato che una commedia con un gruppo di amici intimi aumenta endorfina. Quindi, la prossima volta che incontri i tuoi amici e non riuscirai a decidere cosa guardare, andare alla commedia e goderti l'accusa di endorfine. Ascoltare la musica in sé è un'attività terapeutica e quindi aumenta il livello di endorfine nel nostro corpo.
Secondo la rivista "Evolutionary Psychology", è più probabile che l'esibizione musicale aumenti il livello delle endorfine rispetto al suo semplice ascolto. Pertanto, puoi anche provare a fare musica e cantare più spesso, anche nella tua anima. Stare sotto il sole del mattino ha diversi vantaggi. Oltre al fatto che la luce solare aiuta la pelle a produrre vitamina D, aumenta anche la produzione di melatonina e serotonina.
Aiutano a migliorare il tuo umore, ad aumentare l'energia e ti aiutano a dormire bene. I raggi ultravioletti del sole aumentano il livello delle endorfine nel corpo, quindi cerca di uscire il più spesso possibile per beneficiare del sole. Non dimenticare di applicare la protezione solare con SPF 30 o superiore, poiché le radiazioni UV sono dannose per la pelle. Segui questi modi naturali per aumentare il livello delle endorfine e vedere come cambieranno la tua vita.