Come gestire un improvviso attacco di panico: consulenza di esperti
L'AP è uno dei sintomi del disturbo di panico, delle fobie, della depressione, delle malattie endocrinologiche e cardiovascolari, della sindrome da stress post-traumatico e di alcune altre condizioni. A causa del fatto che questa sensazione improvvisa copre improvvisamente una persona e può accadere in qualsiasi momento, ci sono diversi modi per far fronte all'attacco. Byrdie ne scrive.
Se stai vivendo un'ansia improvvisa e un attacco di panico, gli esperti sanno come affrontare questo momento difficile. "I sintomi generali sono battiti cardiaci rapidi o rapidi, sudorazione, brividi, debolezza, vertigini, debolezza e mancanza di respiro", afferma il dott. Austin Gregg, CEO di Connections Wellness Group. I sintomi di solito durano 30 minuti o più, raggiungendo il picco dopo circa 10 minuti. Gregg sottolinea anche la differenza tra l'attacco di panico e panico.
Durante l'attacco di panico, il tuo corpo inizia gradualmente a preoccuparsi della situazione futura e si aspetta un risultato negativo. Questo può essere accompagnato da un battito cardiaco rapido, compressione del seno e simili. Tuttavia, durante un attacco di panico, i sintomi diventano improvvisi e più estenuanti in natura, dice.
Entrambi possono accadere allo stesso tempo: potresti sentirti ansioso per una situazione e quindi sentire un inevitabile pericolo e sperimentare un attacco di panico. Gregg afferma che si consiglia vivamente di parlare con un terapeuta per aiutare a restringere la causa dei sintomi. Se non riesci a vedere qualcuno, dice che i metodi di meditazione e consapevolezza "dai a qualcuno uno spazio deliberato per pensare a ciò che può essere la causa della sua preoccupazione".
Gli esperti esortano a cercare modelli e persino a mantenere un diario. "Il nostro sistema nervoso autonomo funziona sul principio di" tutto o nulla ". Ciò significa che se possiamo scollegare il suo componente, l'intero sistema reagirà ad esso", spiega Gregg.
Pertanto, quando il sistema nervoso simpatico è acceso (è una reazione del tuo corpo "battito o corsa"), saremo in grado di tagliare la traiettoria dell'attacco di panico, applicando rapidamente i metodi di respirazione e messa a terra che innescano il sistema nervoso parasimpatico , rilassandoti.
Gli esperti raccomandano di praticare una respirazione profonda e pronunciarsi affermazioni, ripetute frasi come: "Questo è un attacco di panico, e finirà presto" o "Ho un attacco di panico e tutto andrà bene con me". L'ansia non è l'ergastolo. Soprattutto se l'ansia è causata da un evento particolare, come la morte di un membro della famiglia o di divorzio, i sintomi di solito si sono attenuati.
Tuttavia, se hai ansia o disturbo di panico, è probabile che il tuo corpo reagisca allo stesso modo. E se gli attacchi di panico sono pesanti, regolari e interferiscono con la tua vita, puoi parlare con uno psichiatra o un terapeuta sulla prescrizione dei farmaci. Questo materiale è estremamente istruttivo e non contiene consigli che possono influire sulla salute. Se stai riscontrando problemi, consulta uno specialista.