Rituale terapeutico. Come darti consigli con stress durante la guerra

ANTON SEMENOV: "Consiglio di identificare e nominarti incentivi che sono particolarmente influenzati dal lavoro con stress. Questo lavoro è diviso in diversi tipi. Esistono metodi per alleviare lo stress. Queste sono tecniche di aiuto e auto -elp: stabilire contatti con una persona in stress, tecnica di adeguamento e istituzione di un rapporto (fiducia comunicativa), tecniche di normalizzazione di respirazione, condizione fisica, scarico emotivo e stabilizzazione.

Esistono metodi per riqualificare la reazione di stress. È un lavoro con traumi psicologici e PTSR (disturbo post -traumatico da stress). Esistono metodi per ridurre lo stress possibile. Questi sono metodi di adattamento e riduzione della reazione emotiva, metodi di cambiamento di norma. Quando le esplosioni vengono condotte vicino ai soldati, cercano di fare lo stesso, per fare le esplosioni. Tuttavia, esiste un altro tipo di metodi di stress e sono più utili per i militari.

Questi sono metodi per fare reazioni automatiche per combattere lo stress. In loro riconosciamo che la reazione sarà che sarà molto forte, ma non abbiamo paura di questa reazione, ma la usiamo per intraprendere le azioni necessarie o desiderate in battaglia. Per semplicità, di solito chiamiamo questi metodi i metodi per produrre riflessi di combattimento. Ad esempio, c'è una sequenza di azioni da intraprendere nel caso di un aereo, una ferita di un amico, il suo infortunio.

Anche alcuni ordini di alcuni comandanti, come l'ordinazione di un attacco, devono portare a determinate azioni di un soldato. È quasi impossibile ridurre lo stress in tali situazioni e non è necessario. È necessario un alto livello di eccitazione per l'azione. Pertanto, il lavoro in questi metodi si basa sulla creazione di connessioni di "reazione allo stimolo", ovvero sullo sviluppo di un riflesso condizionato.

Quando noi psicologi, lavoriamo con persone che abbiamo "attacchi di panico", cioè condizioni di panico che sono accompagnate da vertigini, debolezza, difficoltà a respirare, sudorazione, spasmi muscolari, ecc. , Usiamo tutti questi metodi. Tuttavia, queste reazioni possono essere curate solo se prendi il controllo. Per fare ciò, determiniamo gli incentivi che causano il panico e "appenssiamo" il riflesso condizionale, le azioni che una persona intraprenderà quando si verificano questi stimoli.

Dà un senso di controllo e consente di spendere energia emotiva e fisica prodotta attraverso lo stress. La sensazione di controllo aiuta a ridurre il livello di paura, ridurre lo stress che questi stimoli causano e riducono gradualmente la forza delle reazioni a questi stimoli. Il modello del motore riflesso rimane con una persona per sempre come strumento per la sicurezza in caso di troppo stress.

Lo stress da bombardamenti, esplosioni e notizie terribili è un analogo dello stress da combattimento nell'esercito e analogo degli stimoli che portano al panico. I colleghi hanno già scritto molti suggerimenti e raccomandazioni cosa fare quando è già avvenuta una condizione scadente. Voglio consigliarti di fare sforzi per prevenire, per essere pronto per questi incentivi, perché accadranno ancora e ancora.

Consiglio di identificare e nominarti per te stesso gli incentivi che ti colpiscono in particolare e prescrivono per te un "rituale" - una sequenza di azioni che intraprenderai in risposta a questi incentivi. Ad esempio, molti ora hanno un rituale di reazione all'allarme aereo sotto forma di un luogo più sicuro.