Come l'allenamento stabilizza lo stato emotivo. Raccomandazioni di fitness per l'auto -errore psicologico durante la guerra

In tempi stressanti, le richieste delle palestre sono cambiate. Lo scopo della formazione è sempre più quello di soddisfare determinati standard esterni, ma l'intenzione di promuovere la salute, inclusa mentale. Poiché la formazione è preparata per lo stress, non possiamo evitare lo stress durante la guerra, ma possiamo trovare i nostri modi per affrontarlo. L'allenamento è uno dei modi più semplici per stabilizzare lo stato emotivo. Tutto è dovuto alla connessione tra il corpo e la mente.

A livello ormonale del nostro corpo non ci sono affari per le cause dello stress. Sia il segnale di allarme che la perdita di lavoro, sia per la riunione dei genitori urgenti a scuola, il corpo risponde allo stesso modo. L'adrenalina viene rilasciata, aumenta la pressione sanguigna e la glicemia, quindi il corpo fornisce una risposta istantanea per la sopravvivenza per avere energia per correre o combattere. Tuttavia, durante lo stress prolungato, il sistema endocrino si esaurisce.

Lo stress è meglio resistere a coloro che hanno già uno stock di sicurezza, quindi dovresti prepararti in anticipo. Buoni allenamenti a intervalli ad alta intensità di notizie rafforzano il sistema cardiovascolare e le cellule muscolari, quindi preparano bene il corpo per condizioni stressanti. Cattive notizie: quando una persona è fisicamente impreparata ed è già in condizioni stressanti, tali allenamenti possono rilasciarlo.

Dove iniziare l'allenamento anti -stress è chiaro che quando c'erano esplosioni in città, è improbabile che qualcuno volesse andare in palestra. Ho anche abbandonato l'allenamento. Quando ho sentito che non potevo più far fronte alle mie emozioni, ho deciso di aggiungere brevi classi regolari. Ha funzionato solo 15-20 minuti al giorno, ma hanno contribuito a ripristinare la sensazione di controllo.

L'impatto dell'allenamento mentale regolare è spiegato dal fatto che la nostra mente ama il controllo e la routine. A differenza della mente, le emozioni sono reattive e caotiche. Per non consentire loro di scuoterci, è necessario seguire il regime. Gli allenamenti possono diventare "ancoraggi" nel programma che aiutano a creare un senso di controllo sulla loro vita. Se faccio colazione alle 8:00 alle 9:15 e poi vado a lavorare - controllo qualcosa anche nelle condizioni del caos completo.

Per mantenere il corpo in tono e il ramium "freddo" è sufficiente per un massimo di 45 minuti. Gli allenamenti lunghi possono essere troppo esauriti. Il controllo al momento aiuta a calmarsi quando ci alleniamo, rafforziamo la salute. Comprendere questo è anche rassicurante perché la salute è la risorsa più preziosa durante la guerra. In allenamento è importante prestare attenzione a come funzionano i muscoli e il corpo si muove.

Sentire il controllo sul nostro corpo qui e ora, ci rende più forti sia a livello fisico che mentale. I migliori allenamenti per lo sviluppo di forza, flessibilità ed equilibrio sono lo yoga e la formazione con TRX. Asana semplice per allungare i muscoli. Per l'esercizio mattutino, il complesso degli esercizi Suray-Namascar è perfetto. Inoltre, è negli YOS che viene utilizzata una "respirazione addominale" profonda, che porta il nostro sistema nervoso a uno stato di equilibrio.

Anche i loop TRX rafforzano non solo il corpo ma anche la risorsa interna. Gli esercizi insegnano a mantenere l'equilibrio e controllare ogni muscolo. Non è una coincidenza che il fondatore del sistema di Trx Randy Hatryk fosse una fanteria marina. Non era in grado di allenarsi completamente durante la missione di combattimento. Per mantenere speciale il tuo corpo e il tuo senso, si è sviluppato per il suo allenamento "First Trx" da una cintura di un kimono e un paracadute.

Questo sistema è stato testato in aree marziali, quindi è perfettamente adattato per l'auto -supporto durante lo stress grave. Tre suggerimenti per mantenere la salute mentale attraverso il corpo 1. È meglio utilizzare allenamenti brevi ma regolari. Saranno sufficienti fino a 45 minuti 3-5 volte a settimana. Finché rinunci ai record e scegli lezioni difficili a un ritmo moderato. Gli allenamenti lunghi possono essere troppo esauriti. 2.

Prova le sessioni di yoga e resistenza con il peso del proprio corpo sui loop TRX. Durante gli allenamenti, concentrati sulla respirazione e sul lavoro di ogni muscolo. 3. Quando devi calmarti qui e ora, usa la "respirazione addominale". Siediti o sdraiati sulla schiena e assicurati che lo stomaco diffusa durante l'inalazione e la riduzione durante l'espirazione. Tale respirazione è un segnale per il nostro sistema nervoso per calmarsi.

Gli allenamenti brevi regolari e le pratiche di respirazione ti aiuteranno a imparare a gestire le tue condizioni, e quindi la vita, nonostante le prove. Informazione legale. Questo articolo contiene informazioni di riferimento generali e non dovrebbe essere considerata un'alternativa alle raccomandazioni del medico. HB non è responsabile per qualsiasi diagnosi fatta dal lettore in base ai materiali del sito.