Insonnia durante la guerra. Come fare un sogno se non riesci a dormire

Tre fattori chiave che indicano che il sonno è in ordine è la sua durata, continuità e profondità. Se si verifica almeno uno di essi, una persona è tormentata dall'insonnia. Puoi sbarazzartene solo scoprendo le cause e seguendo alcune semplici regole. Noi. Dall'Ucraina, dal primo giorno della guerra, Focus non ha smesso di lavorare per un minuto.

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Forse hai notato come le persone intorno all'improvvisa invasione di un improvviso invasore improvvisamente? Il nostro aspetto e il nostro benessere, oltre alla genetica, sono significativamente influenzati dal fattore di vita, cioè come mangiamo, il livello di attività fisica, la presenza di stress. Ma il più importante tra questi fattori è il sonno. Le persone spesso lo trascurano, non comprendono appieno il suo significato.

Durante il sonno, il corpo produce un gran numero di sostanze vitali, tra cui la melatonina (ormone del sonno), che è un potente antiossidante. Sono gli antiossidanti che possono rallentare il processo di invecchiamento. Pertanto, il sonno è uno dei più importanti bisogni fisiologici dell'uomo. Ha un ruolo chiave nella nostra salute fisica e mentale. E nelle condizioni di stress prolungato in cui siamo ora, il sonno è un fattore che contribuisce al ripristino delle risorse del nostro corpo.

I componenti principali del sonno di qualità sono la sua durata (in una persona sana, il sogno dovrebbe durare sette o nove ore), la continuità (i periodi di sonno si spostano dall'uno all'altro senza fermarsi), profondità (per un completo rinnovamento del nostro corpo richiede un sonno profondo ). Nella mancanza cronica di sonno, otteniamo un'inibizione generale pronunciata, una riduzione delle prestazioni, aumenta il rischio di sviluppare varie malattie cardiovascolari, obesità e altri.

Studi recenti mostrano una relazione diretta di sonno e invecchiamento cellulare del corpo.

I disturbi del sonno più comuni sono l'insonnia (insonnia), la parasomnia (movimenti insoliti in un sogno, camminando, sogni luminosi, movimenti del corpo periodici, compressione dei denti), ipersonnia (una condizione quando si verifica sonnolenza), nonché ritmi circadiani alterati ( Quando il sonno non è il sonno corrisponde al ciclo locale di giorno e notte, ad esempio, quando si cambiano i fusi orari o come risultato del lavoro in un turno di notte).

Se hai problemi di sonno regolari, controlla se hai l'insonnia. Gli esperti del NHS (UK National Health Service) affermano di avere insonnia se sei regolare: l'insonnia può essere acuta (in altre parole - breve termine), che dura diversi giorni o settimane o cronica (dura un mese o più). Di solito l'insonnia acuta è il risultato di stress o eventi traumatici. L'insonnia cronica può essere un problema indipendente.

Le cause più comuni di insonnia cronica sono: l'insonnia cronica può essere associata ad altre malattie o farmaci. In questo caso, le cause possono essere: la prevenzione è il modo più efficace per combattere eventuali condizioni patologiche.

Gli scienziati della Mayo Clinic (una delle migliori cliniche e centri di ricerca statunitensi) offrono tali passaggi che possono aiutare a prevenire violazioni e sonno, se la guerra lo sconvolge ancora: le raccomandazioni sane del sonno sono un ottimo esempio per l'imitazione, ma non sempre hanno successo. È importante provare a farlo in modo che i cambiamenti nella modalità di sospensione arrivino per te. Il criterio è semplice: al mattino, una persona dovrebbe sentirsi piena e dormire.